Ausgewogene Energiebilanz
Wie erklären sich Forscher den Zusammenhang? Ein wichtiges Stichwort ist die Energiebilanz. Konkret bedeutet dies: Man sollte möglichst jeden Tag so viel Energie verbrauchen, wie man aufnimmt.
Doch körperliche Aktivität bedeutet mehr als Kalorienverbrauch: Wer sich viel und regelmäßig bewegt, setzt auch positive Signale für einen ausgeglichenen Stoffwechsel, in dem es keine übermäßigen Wachstumsanreize für Tumorzellen gibt.
Was heißt viel, was bedeutet regelmäßig, wenn es um Bewegung geht?
Inzwischen lauten die internationalen Expertenempfehlungen fast gleich:
Man sollte sich möglichst jeden Tag bewegen, und zwar so viel, dass pro Woche mindestens 150 Minuten zusammenkommen, also zweieinhalb Stunden. Das kann zügiges Gehen sein, Radfahren im Alltag oder auch Gartenarbeit.
Wer es stattdessen lieber "knackig" mag, sollte für anstrengenden Sport mindestens 75 Minuten pro Woche einplanen.
Ein Tipp gehört noch dazu, vor allem, wenn man neu starten möchte mit einem Sport- oder Bewegungsprogramm: Dann sollte man sich sicherheitshalber beim Hausarzt oder der Hausärztin dazu beraten lassen. Sie können einschätzen, wie viel Belastung gut für die körperliche Fitness ist.
Zum Weiterlesen
Für Gesunde: Im Text Sport und Bewegung zur Krebsvorbeugung hat der Krebsinformationsdienst weitere Hintergründe aufgeführt. Ergänzt sind Linktipps, Fachquellen sowie eine Übersicht der Empfehlungen internationaler Expertengremien zum Thema.
Für alle, die nach einer Krebserkrankung wieder einsteigen möchten: